Alexandre Souto Pereira traçou um objetivo em sua carreira: ser diretor financeiro aos 40 anos. Ele ainda tem 37 anos e ocupa o cargo de gerente financeiro em uma multinacional. Para chegar até aí, ele fez MBA, saiu de alguns empregos que julgava não levar ao seu objetivo no tempo estimado e até aceitou ganhar um pouco menos no cargo atual porque acredita que "tem futuro" na empresa e, com isso, vai alcançar seu objetivo.
O executivo faz o que as empresas especializadas em recursos humanos chamam de gerenciamento de carreira. Afinal, definir claramente e perseguir metas de carreira são, atualmente, atribuições de cada profissional e essenciais para manter-se competitivo no mercado de trabalho. É preciso reavaliar projetos de curto e longo prazo para alinhá-los ao momento pelo qual a carreira está passando. Priscila D'Addio, gerente de novos negócios da Career Center, sugere prestar atenção em dez aspectos que fazem diferença na gestão de carreira:
1) Ter sempre um objetivo e metas traçados: O primeiro passo para conquistar o mercado de trabalho é saber aonde quer chegar, em quanto tempo e o que deve fazer. Por isso, trace objetivos e metas de curto, médio e longo prazo. Tenha um projeto de carreira.
2) O autoconhecimento é muito importante: Ter em mente os seus resultados, as suas competências e os seus pontos fortes aumentam as suas chances de se sobressair no mercado de trabalho e tornar-se mais confiante. Reflita sobre as suas atitudes e busque a proatividade em relação ao seu desenvolvimento pessoal e profissional.
3) Reavaliar seus objetivos e metas periodicamente: Como o mercado muda constantemente, os seus objetivos e metas também. Desta maneira, é extremamente importante reavaliá-los periodicamente. Verificar se estão condizentes com o que espera conquistar. Revisite o seu projeto de carreira sempre, adaptando a trajetória quando necessário.
4) Atualização: Preste bastante atenção e faça um acompanhamento constante do mercado profissional em que está inserido ou em qual tem interesse em entrar. Além disso, procure cursos do seu interesse. Não pare de se atualizar. Busque a capacitação constante para assumir novos desafios.
5) Networking: Manter os seus contatos sempre atualizados é muito importante. Resgate os seus cartões de visitas ou, a partir de agora, comece a abrir e estreitar canais de relacionamento. Ferramentas online e as redes sociais favorecem esta troca e o contato periódico.
6) Marketing pessoal: Tenha a consciência das suas competências, habilidades e resultados; isto faz com que você se sinta mais seguro para praticar o seu marketing pessoal. Invista na comunicação pessoal. Conheça o seu estilo e os demais - isso facilitará a empatia. Cuidado com as atitudes. Não hesite em tomar atitudes diferentes, mas positivas, até que se tornem habituais. Busque exercitar habilidades políticas, elas ajudam a se comunicar de forma adequada com o público certo, além de saber ouvir e ficar quieto quando necessário.
7) Currículo sempre atualizado: Com os resultados alcançados por período, conciso e objetivo, faz toda a diferença no seu marketing pessoal.
8) Ser prevenido: Esteja atento à leitura do contexto de mercado e da organização. Esteja preparado para mudar de atitude, com a finalidade de acompanhar os movimentos de mercado ou da própria empresa.
9) Ser flexível: As empresas buscam profissionais que tenham flexibilidade para desenvolver diferentes atividades e conviver com situações inusitadas. Ao ser flexível você pode ter novas oportunidades de atuação e ampliar de seus conhecimentos.
10) Trabalhar em equipe: É uma das competências indispensáveis para a carreira. Todas as empresas procuram profissionais com facilidade de lidar e trabalhar com outras pessoas.
segunda-feira, 31 de agosto de 2009
sábado, 29 de agosto de 2009
Aprenda a respirar e elimine o estresse.
Antes de abrir os olhos, antes de ouvir o mundo ou sentir o calor do colo da mãe, a primeira coisa que a gente faz, quando nasce, é respirar. O ato, involuntário do corpo humano, leva oxigênio até os pulmões, onde ele é distribuído para alimentar os órgãos via corrente sanguínea desintoxicando as células.
É boa oxigenação do sangue que mantém o corpo saudável e evita uma série de doenças. Mas é preciso saber respirar para garantir ainda mais benefícios.
Os bebezinhos respiram exatamente como a gente deveria, na idade adulta - usando o diafragma, ou seja, o músculo que existe mesmo para puxar e empurrar o ar. Mas o estresse, a correria e as tensões fazem com que, no passar do tempo, a gente perca a capacidade de respirar corretamente. Aí, a respiração vai ficando curtinha, colocando uma quantidade mínima de ar nos pulmões.
Cristina Armelim, psicóloga, instrutora e coordenadora da ong Fundação Arte de Viver, em São Paulo, diz que aprender a respirar pode eliminar o estresse, a melhorar a concentração e o foco, além de elevar o estado de consciência e energia, melhorando o bem-estar e dando ainda mais entusiasmo. Fora isso, é possível eliminar uma infinidade de toxinas do corpo, pela respiração. "A principal dica é respirar com consciência, colocando a atenção no movimento do ar entrando e saindo do pulmão, respirando lenta e profundamente algumas vezes, sempre que sentir necessidade", fala.
A grande maioria das pessoas não chega a trocar suficientemente o ar dos pulmões, fazendo com que o que circula no organismo seja um ar viciado. Quem respira de maneira curta, fracionada, instável e inconstante não usa toda capacidade do corpo e, provavelmente, está recebendo um aviso do estado emocional. "As emoções afetam a respiração. Com exercícios corretos, o estado mental e emocional se altera, eliminando o estresse, acalmando a mente e melhorando a qualidade de vida de um modo geral", afirma Cristina. Um curso com aulas sobre técnicas de respiração é ministrado pela Arte de Viver e tem uma carga horária de 22 horas.
Pronto para respirar melhor? Encha os pulmões de ar, retenha um pouco, e solte lentamente. Repita esse exercício 10 vezes. Fazendo esse exercício duas vezes por dia, o seu corpo todo vai agradecer. Além disso, lembre de alongar os músculos peitorais, especialmente assim que acorda, pela manhã. Sempre que puder, saia para caminhar ao ar livre, de preferência em um local com muito verde e, se trabalha sentado, trate de pausar, pelo menos a cada duas horas, para alongar a coluna e os ombros, facilitando a respiração profunda.
E, lembre de prestar atenção na própria respiração. Não é a toa que o alimento oxigênio é vital para o ser humano.sexta-feira, 28 de agosto de 2009
Dicas para tirar proveito do lado bom da raiva
A raiva não parece nada positiva quando a gente se depara com uma pessoa descontrolada ou quando o sentimento chega e a vontade é sair batendo no primeiro que estiver pela frente. Mas, acredite, esse movimento pode ser transformado em força e usado para o seu bem. Portanto, da próxima vez que você ficar bravo, pare e pense antes de qualquer reação. Isso pode valer a sua saúde.
Em primeiro lugar, a raiva está longe de ser algo sem função, que deve ser combatido. É um sinal e visa proteger as pessoas. No embate do certo e errado no dia a dia, a raiva avisa que algo está errado e é preciso reagir. "É o sentimento da força e da ação, como um motor", disse a psicóloga e consultora organizacional Edna Peracini.
Se a raiva surgir por motivos corretos, ficar bravo pode ser bom para solucionar problemas, agir com rapidez ou produzir mais. "Ela nos torna muito produtivos", disse a psicóloga. Mas isso acontece quando se sabe lidar com esse sentimento, fazendo com que toda a energia provocada por ele se transforme em força motriz para resolver o problema de forma controlada, sem explosões de fúria. Afinal, atitudes intempestivas tiram a razão de qualquer um.
Lidar com o problema
Se a raiva se manifesta por razões pelas quais não se tem controle, é improdutiva. Se diante de um problema você começa a ficar irritado, seu sangue é bombeado mais rápido, fica vermelho, com as mãos umedecidas e o punho cerrado, você está com raiva. Há três modos de lidar com a situação, que determinam se ela pode ser boa para você: controlá-la, expressá-la ou retê-la.
No primeiro caso, a psicóloga ensina que ficar com raiva de situações que não se pode mudar não leva a lugar algum. Se você não pode fazer desaparecer todos os carros da sua frente no trânsito para chegar a tempo no compromisso, por exemplo, respire fundo, ouça uma música legal, leia o jornal do dia enquanto está parado ou pense em alguém de que gosta. "As pessoas acumulam a raiva sentida em situações irreversíveis porque não desenvolvem esse recurso de autocontrole. É preciso voltar a mente para o que você consegue mudar." Em situações passíveis de mudanças, portanto, é importante transformar a força da raiva em ação e comunicar o seu sentimento para reverter o que incomoda. "Se tem um problema com alguém, encontre a melhor forma de falar. Não precisa fazer escândalo. Fale algo do tipo: 'A sua atitude me fez ficar com raiva'", disse.
A segunda alternativa se manifesta na forma de fúria, o que não é bom para você nem para quem está ao seu lado, porque há uma grande chance de perder o controle da situação. "A explosão também pode ser causada depois de engolir muitos sapos", disse.
Aliás, há muitas pessoas que "engolem o sapo" o tempo todo e deixam por isso mesmo, retendo o sentimento. "Elas têm dificuldade de expressar a raiva e vivem emburradas e enfezadas. Guardam esse sentimento que pode se transformar numa doença, como gastrite, úlcera, depressão e até infarto", disse Edna.
Isso explica uma pesquisa feita na Southern California University e no Centro Médico Cedars-Sinai, nos Estados Unidos, que mostrou que a raiva pode levar a doenças do coração devido a alterações no fluxo sanguíneo. O principal órgão afetado pela raiva é o fígado, que pode "reclamar" em forma de dor, amargor na boca ou dor de cabeça.
Dicas
A psicóloga dá sugestões para o autoconhecimento e a tentativa de lidar com problema sozinho. Muitas pessoas, porém, não conseguem e precisam de ajuda profissional. Na terapia, são aplicadas também técnicas para extravasar a raiva, como gritar, esmurrar um travesseiro e fazer movimentos com braços e pernas.
É importante perceber em que momento esses sintomas aparecem e identificar as situações que interferem nos sentimentos e na saúde. Para isso, pergunte-se:
1: Se faça é raiva mesmo ou outro sentimento (angústia ou medo).
2: Se há solução para o problema.
3: Se pode crescer com tudo isso.
Em primeiro lugar, a raiva está longe de ser algo sem função, que deve ser combatido. É um sinal e visa proteger as pessoas. No embate do certo e errado no dia a dia, a raiva avisa que algo está errado e é preciso reagir. "É o sentimento da força e da ação, como um motor", disse a psicóloga e consultora organizacional Edna Peracini.
Se a raiva surgir por motivos corretos, ficar bravo pode ser bom para solucionar problemas, agir com rapidez ou produzir mais. "Ela nos torna muito produtivos", disse a psicóloga. Mas isso acontece quando se sabe lidar com esse sentimento, fazendo com que toda a energia provocada por ele se transforme em força motriz para resolver o problema de forma controlada, sem explosões de fúria. Afinal, atitudes intempestivas tiram a razão de qualquer um.
Lidar com o problema
Se a raiva se manifesta por razões pelas quais não se tem controle, é improdutiva. Se diante de um problema você começa a ficar irritado, seu sangue é bombeado mais rápido, fica vermelho, com as mãos umedecidas e o punho cerrado, você está com raiva. Há três modos de lidar com a situação, que determinam se ela pode ser boa para você: controlá-la, expressá-la ou retê-la.
No primeiro caso, a psicóloga ensina que ficar com raiva de situações que não se pode mudar não leva a lugar algum. Se você não pode fazer desaparecer todos os carros da sua frente no trânsito para chegar a tempo no compromisso, por exemplo, respire fundo, ouça uma música legal, leia o jornal do dia enquanto está parado ou pense em alguém de que gosta. "As pessoas acumulam a raiva sentida em situações irreversíveis porque não desenvolvem esse recurso de autocontrole. É preciso voltar a mente para o que você consegue mudar." Em situações passíveis de mudanças, portanto, é importante transformar a força da raiva em ação e comunicar o seu sentimento para reverter o que incomoda. "Se tem um problema com alguém, encontre a melhor forma de falar. Não precisa fazer escândalo. Fale algo do tipo: 'A sua atitude me fez ficar com raiva'", disse.
A segunda alternativa se manifesta na forma de fúria, o que não é bom para você nem para quem está ao seu lado, porque há uma grande chance de perder o controle da situação. "A explosão também pode ser causada depois de engolir muitos sapos", disse.
Aliás, há muitas pessoas que "engolem o sapo" o tempo todo e deixam por isso mesmo, retendo o sentimento. "Elas têm dificuldade de expressar a raiva e vivem emburradas e enfezadas. Guardam esse sentimento que pode se transformar numa doença, como gastrite, úlcera, depressão e até infarto", disse Edna.
Isso explica uma pesquisa feita na Southern California University e no Centro Médico Cedars-Sinai, nos Estados Unidos, que mostrou que a raiva pode levar a doenças do coração devido a alterações no fluxo sanguíneo. O principal órgão afetado pela raiva é o fígado, que pode "reclamar" em forma de dor, amargor na boca ou dor de cabeça.
Dicas
A psicóloga dá sugestões para o autoconhecimento e a tentativa de lidar com problema sozinho. Muitas pessoas, porém, não conseguem e precisam de ajuda profissional. Na terapia, são aplicadas também técnicas para extravasar a raiva, como gritar, esmurrar um travesseiro e fazer movimentos com braços e pernas.
É importante perceber em que momento esses sintomas aparecem e identificar as situações que interferem nos sentimentos e na saúde. Para isso, pergunte-se:
1: Se faça é raiva mesmo ou outro sentimento (angústia ou medo).
2: Se há solução para o problema.
3: Se pode crescer com tudo isso.
quinta-feira, 27 de agosto de 2009
Para você, quantas palavras os cães entendem?!
"Eu vou ensinar 100 palavras ao meu cão" (I'll Teach My Dog 100 Words), diz o garoto na história infantil que leva esse título. Mas ele pode fazer isso? Os donos de cães adoram falar sobre a inteligência canina. Por isso, para eles não chega a ser uma surpresa que pesquisas confirmem que os cães têm uma profunda capacidade mental. Porém, quanto da nossa linguagem os cães realmente compreendem?
Com certeza, a maioria dos cães compreende o básico: "pegue", "sente" e "fique", mas, se você tiver motivação e paciência, provavelmente poderá ensinar ao seu cão até mesmo mais do que 100 palavras. Stanley Coren, um psicólogo que fez uma quantidade significativa de pesquisas sobre a inteligência canina sugere que o cão treinado conhece cerca de 160 palavras [fonte: Coren (em inglês)]. Alguns cães até possuem um vocabulário tão vasto quanto o dos bebês humanos.
Pelo menos desde os anos 70, quando os pesquisadores treinaram com sucesso chimpanzés para usar e ler palavras em uma linguagem de sinais, nós sabemos que a linguagem, em um sentido amplo do termo, não é exclusividade dos humanos. Os animais têm potencial cerebral para compreender a linguagem humana e usar suas próprias linguagens de formas surpreendentemente profundas. Sabemos que os papagaios podem ser treinados para falar palavras humanas. E cães reagem à palavra "passear" abanando o rabo.
A história de Rico
Após ter sido apresentado em um programa de televisão por sua capacidade de compreender 200 palavras, um border collie chamado Rico intrigou alguns pesquisadores no instituto Max Planck. Esses pesquisadores questionavam se poderiam levar Rico a executar alguns experimentos a fim de descobrir até onde poderiam estender sua habilidade com as linguagens. A resposta: surpreendentemente longe.
Em um primeiro momento, os pesquisadores quiseram verificar se Rico, em um ambiente controlado, realmente conhecia 200 palavras. Para isso, eles usaram 10 objetos que Rico conhecia. Ao comando verbal de seu dono, eles pediram para ele pegar um item específico de uma sala separada. Rico se saiu muito bem nessa tarefa, mas os pesquisadores queriam desafiá-lo ainda mais. Em seguida, eles escolheram um novo item, um que Rico nunca havia visto em sua vida, e o colocaram na sala entre os itens familiares. O dono pediu o novo item pelo nome, e eis que Rico trouxe o novo item.
Os pesquisadores executaram esse teste diversas vezes, sempre pedindo um novo item, e viram que Rico, em 70% das vezes, levava o item correto. Isso demonstrou que o cão não apenas tinha um grande vocabulário, mas também sabia como usar o processo de eliminação.
Impressionados, os pesquisadores fizeram com Rico um teste ainda mais difícil. Eles queriam descobrir se o cão poderia lembrar dos itens que aprendeu no experimento depois de apenas uma exposição, um processo chamado de mapeamento rápido, que as crianças são capazes de fazer facilmente. Um mês depois de Rico ter provado suas capacidades de linguagem no laboratório, os pesquisadores o trouxeram de volta. Dessa vez, eles colocaram um dos novos itens (que Rico pegou corretamente no mês anterior) em uma sala com quatro itens familiares e outros quatro não-familiares. Quando o seu dono pediu, Rico conseguiu pegar corretamente o item em 50% das vezes. Embora possa não parecer nada notável, para os pesquisadores foi muito, pois essa taxa de sucesso é comparável à de uma criança de 3 anos.
quarta-feira, 26 de agosto de 2009
Sobrancelhas x sentimentos, descubra o que elas podem dizer.
A sobrancelha pode deixar as pessoas mais jovens e bonitas como detonar o mais caprichado visual. Um bom termômetro para medir a importância dessa parte do rosto é número de mulheres que procuram a designer de sobrancelhas Fátima Bahia, do Rio de Janeiro, responsável pelo olhar de celebridades, como Grazi Massafera, Baby Xavier, Pérola Faria, Kelly Key, Juliana Barone, Viviane Araújo e Janaína Barbosa, entre outras. Nove entre 10 mulheres lhe pedem para corrigir a mensagem errada de sentimentos.
"É a única parte do nosso corpo que consegue transmitir sentimentos sem necessariamente ter de fazer algo. Se tampar o rosto e deixar somente as sobrancelhas à mostra, é possível definir o que a pessoa está sentindo", disse a designer.
Isso quer dizer que as pessoas podem ter expressões confundidas com tristeza, apatia, arrogância, agressividade e até tédio por causa de sobrancelhas mal desenhadas. "O que não tem relação nenhuma com a personalidade e, sim, com posição, alinhamento, espessura e largura das sobrancelhas. Elas têm o poder de levantar a expressão do rosto e valorizar o olhar. Em alguns casos, quando bem-feitas, equivalem a até a uma aplicação de botox e garantem a expressão de alegria."
Com cursos na Europa e nos Estados Unidos, Fátima é adepta do visagismo técnica para embelezar ou transformar a face, a partir do estudo do formato do rosto e de suas partes. Com sua experiência de dez anos no assunto, ela garante que o importante é buscar sempre o visual mais natural possível e respeitar o desenho de cada sobrancelha
Por isso não adianta levar a foto pedindo ao profissional uma sobrancelha igual à da atriz preferida. "Não é nem questão de combinar ou não com a pessoa. Às vezes ela não tem estrutura para aquela sobrancelha sonhada, pois sua musculatura, sua estrutura óssea e sua pele são diferentes. Esses fatores são importantes na hora de escolher o desenho."
Micropigmentação
Além de designer, Fátima patenteou a nova técnica de micropigmentação. Chamada de "técnica milimétrica fio a fio", é indicada para casos de perda, falha ou ausência total de pelos. A nova técnica redesenha, como o próprio nome diz, cada fio da sobrancelha exatamente na mesma cor dos cabelos. Para ficar mais natural é preciso desenhar os pelos de diferentes tamanhos com agulhas de espessura de um pelo.
A sessão demora de 30 a 40 minutos, tempo suficiente para reconstruir uma sobrancelha e sai a partir de R$ 800. "Peço para a pessoa retornar em três semanas para avaliar a absorção do pigmento e, se necessitar, fazer um retoque", disse a designer detentora do título de melhor de designer de sobrancelhas do mundo, concedido pela American Academy of Micropigmentation.
O resultado dura de oito meses a dois anos, dependendo do tipo de pele e dos cuidados. Em pessoas que usam cremes com ácidos, tomam muito sol e têm pele oleosa o resultado pode durar menos.
Para ter a sobrancelha sonhada
- É essencial escolher o profissional certo, que não faça sobrancelhas iguais em todas as mulheres, e sim respeite as diferenças de cada uma.
- Não utilize a pinça diariamente, pois o pelo demora de 15 a 30 dias para crescer e estar pronto para desenhar a sobrancelha ou retirar o excesso.
- Penteie sempre os pelos de cima para o lado.
- Use rímel transparente para deixar os pelos sempre arrumados, principalmente se forem mais crespos e rebeldes.
- Não use lápis de olho na sobrancelha porque o produto tem cera e pode fechar os poros. Se for necessário usar um cosmético para disfarçar uma falha, é preferível a sombra.
- A maior dica é respeitar o desenho natural da sua sobrancelha, não tente inventar ou copiar.
"É a única parte do nosso corpo que consegue transmitir sentimentos sem necessariamente ter de fazer algo. Se tampar o rosto e deixar somente as sobrancelhas à mostra, é possível definir o que a pessoa está sentindo", disse a designer.
Isso quer dizer que as pessoas podem ter expressões confundidas com tristeza, apatia, arrogância, agressividade e até tédio por causa de sobrancelhas mal desenhadas. "O que não tem relação nenhuma com a personalidade e, sim, com posição, alinhamento, espessura e largura das sobrancelhas. Elas têm o poder de levantar a expressão do rosto e valorizar o olhar. Em alguns casos, quando bem-feitas, equivalem a até a uma aplicação de botox e garantem a expressão de alegria."
Com cursos na Europa e nos Estados Unidos, Fátima é adepta do visagismo técnica para embelezar ou transformar a face, a partir do estudo do formato do rosto e de suas partes. Com sua experiência de dez anos no assunto, ela garante que o importante é buscar sempre o visual mais natural possível e respeitar o desenho de cada sobrancelha
Por isso não adianta levar a foto pedindo ao profissional uma sobrancelha igual à da atriz preferida. "Não é nem questão de combinar ou não com a pessoa. Às vezes ela não tem estrutura para aquela sobrancelha sonhada, pois sua musculatura, sua estrutura óssea e sua pele são diferentes. Esses fatores são importantes na hora de escolher o desenho."
Micropigmentação
Além de designer, Fátima patenteou a nova técnica de micropigmentação. Chamada de "técnica milimétrica fio a fio", é indicada para casos de perda, falha ou ausência total de pelos. A nova técnica redesenha, como o próprio nome diz, cada fio da sobrancelha exatamente na mesma cor dos cabelos. Para ficar mais natural é preciso desenhar os pelos de diferentes tamanhos com agulhas de espessura de um pelo.
A sessão demora de 30 a 40 minutos, tempo suficiente para reconstruir uma sobrancelha e sai a partir de R$ 800. "Peço para a pessoa retornar em três semanas para avaliar a absorção do pigmento e, se necessitar, fazer um retoque", disse a designer detentora do título de melhor de designer de sobrancelhas do mundo, concedido pela American Academy of Micropigmentation.
O resultado dura de oito meses a dois anos, dependendo do tipo de pele e dos cuidados. Em pessoas que usam cremes com ácidos, tomam muito sol e têm pele oleosa o resultado pode durar menos.
Para ter a sobrancelha sonhada
- É essencial escolher o profissional certo, que não faça sobrancelhas iguais em todas as mulheres, e sim respeite as diferenças de cada uma.
- Não utilize a pinça diariamente, pois o pelo demora de 15 a 30 dias para crescer e estar pronto para desenhar a sobrancelha ou retirar o excesso.
- Penteie sempre os pelos de cima para o lado.
- Use rímel transparente para deixar os pelos sempre arrumados, principalmente se forem mais crespos e rebeldes.
- Não use lápis de olho na sobrancelha porque o produto tem cera e pode fechar os poros. Se for necessário usar um cosmético para disfarçar uma falha, é preferível a sombra.
- A maior dica é respeitar o desenho natural da sua sobrancelha, não tente inventar ou copiar.
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